Co nás trápí?
Stagnace v technice. Ztracená dynamika. Hráč se zasekne v „tenisovém bublu“ a zapomene, že pohyb je globální.
Basketbalová výbušnost
Rychlý start, skok, změna směru – to jsou klíčové prvky, které tenisté často opomíjejí. Zvedni se, podívej se na koš, najdi ten moment, kdy tě tělo přirozeně přitahuje k akci.
Jednoduchý drill
Střídavý sprint do stran, doprovázený držením míče nad hlavou. Tři série po dvacet metrů. Výsledek? Explozivní síla ve split‑stepu, který je pak okamžitě přendán do servisu.
Plavání jako regenerace
Obvyklý tenisový trénink pošlapává stárnoucí svaly. Tady přichází vodní rezistence. Voda tě nutí oddychovat, zároveň posiluje stabilitu středu těla.
Jak na to?
Každý týden dvě 30‑minutové plavecké seance, zaměřené na kraul a mrkev (backstroke). Po každém záběru hned na suchu krátká sériová série nožních drilů. Spojení poskytuje „překvapivý“ zisk v rychlosti změny směru na kurtu.
Maratonová výdrž
Rozběhni se na 10 km běhu. Ne pro ztrátu času, ale pro psychické nastavení na dlouhé sety. Běh učí, jak udržet tempo, jak naslouchat rytmu těla.
Kromě toho
Po běhu věnuj 10 minut rychlému strečinku. Pocity napětí se přemění v pružnost, kterou tenisté často ignorují.
Kickboxing – agresivní myšlení
Údery, kopnutí, kombinace – přináší agresivitu, kterou lze přenést do úderu forehand. Kontrola dýchání, rychlé reakce, instinktivní obranný pohyb.
Přenos do tenisu
Jednoduchý shadow‑boxing před zrcadlem, následovaný sérií servisních rychlých úderů. Vzniká spojení mezi taktickým rozhodováním v ringu a taktickým rozhodováním na kurtu.
Co udělat hned?
Zapomeň na klasiku. Vezmi si basketbalový míč, poběhej 5 minut, udělej 3 série dopředu‑dozadu a pak se vrať k forehandu.